炎炎夏日氣溫飆高 ! 戶外運動預防熱中暑你可以這麼做...

· 運動與健康相關知識

隨著天氣的變化,氣溫逐漸增高炎熱,想進行戶外活動或運動時往往會擔心中暑的問題,進而降低戶外活動的意願。然而,中暑症狀會依據熱傷害的程度會有所不同,例如:輕度中暑會發生頭痛、想吐、發燒等症狀。若是較嚴重的情形會出現體內汗水無法順利排出、頭暈暈眩、行為無法集中,倘若無法在第一時間急救的話反而會大幅度提升死亡率。

 

『要防止熱中暑之前我們必須要先瞭解何謂是熱中暑 ?』

 

熱中暑 (heat stroke),主要為當人體長時間暴露於高溫環境的頻率或時間增加時,人體長時間處在水份大量蒸發、流失的狀態下,又加上沒有適時地補充適量的水份及鹽份,而人體在無法散發熱量的環境中,造成身體核心體溫升高超過40.5℃,導致中樞神經的功能出現障礙,嚴重時則會危及生命狀況。

 

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★ 熱中暑臨床症狀有哪些 ?

  熱中暑在臨床上的症狀包含:初期身體開始發熱、皮膚乾燥發紅、心跳加快、呼吸急促、低血壓,而當情況持續惡化時會進一步發生人體散熱調節系統失調,體溫溫度快速上升,無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙、多重器官衰竭、神智混亂、定向力變差、以及昏迷、抽筋。

若以上症狀出現後沒有立即處理則會導致身體發生脫水、急性腎衰竭、心律不整、橫紋肌溶解症、肝臟損傷、休克、抽筋、昏迷,甚至死亡等狀況。

 

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★ 預防熱中暑有以下幾點方法:

1. 高危險族群:兒童、老人、孕婦、慢性疾病者、正在服用藥物治療者、高溫或密閉空間業從事者等,應適時給予適量的水份與鹽份。

2. 在溼熱的環境或是從事高強度、激烈運動與活動時,應適時補充水份與鹽份。

3. 工人、軍人、以及長跑者訓練者,必須時常補充水份。

4. 做好防曬工作,配戴帽子、陽傘 ,且盡量避免穿著悶熱而不透風的衣物。

5. 有長期服用藥物、飲酒、肥胖者族群應多加注意自身狀況,必須隨時補充水份與鹽份。

 

★ 自我照顧方法:

1. 無論在進行室內或室外活動或運動前,應定時與不定時補充水份與鹽份,切勿等到口渴時才補充水份 (出現口渴時表示人體已脫水)。當出現口渴時無論正在進行任何運動或勞動,則必須立即停止當下手邊工作,盡速補充水份及移到陰涼處。

2. 若發現他人疑似中暑或暈倒時,先將病患移到陰涼處,並去除身上過多、有束縛的衣物,並給予溫水擦拭以及扇風冷卻後盡速就醫。

(若病患清醒時,可先給予少許的清涼飲品)